Einssein in der Vielfalt

Jenischpark Hamburg
2013-04-14

This article is also available in English language.

Gestern habe ich ein Konzert von Deva Premal und Miten mit Manose und Maneesh de Moor in Hamburg, Deutschland besucht.

Es war eine Weile her, seit sie in meiner Heimatstadt aufgetreten sind und somit waren alle sehr froh, Teil dieses Zusammentreffens zu sein.

Für jene, die es nicht wissen:  Die Konzerte von Deva Premal und Miten sind normalerweise nicht so sehr ein Konzert, wo man der Darbietung zuhört und dann applaudiert.  Es ist viel mehr, wie eine große Feier der Freude, wo wir miteinander singen, beten und lachen.  Deva Premal ist aus Süddeutschland und in der Osho-Tradition aufgewachsen, während Miten, geboren in Großbritannien, Rockmusik mit Leuten wie Fleetwood Mac gespielt hat, bevor er seinen Weg in Devas Gemeinde gefunden hat.  Sie haben zusammen die Welt bereist und obwohl Hindumantras und Mitens Lieder den Hauptanteil ihres Repertoires bilden, bringen sie Mantras und Chants aus allen Arten von Kulturen zu ihrem Publikum, um gemeinsam die Liebe zu feiern.  Dieses Mal sind sie in Begleitung von Manose, einem virtuosen Flötisten aus Nepal und Maneesh de Moor, einem versierten Keyboarder aus den Niederlanden auf Tour.  Für mich ist es immer eine wahrhaft herzöffnende Erfahrung, ihren Konzerten beizuwohnen.

Das gestrige Konzert war erfüllt von einer sehr süßen und fröhlichen Energie und sehr intensiv.  Wir sind so in den Liedern aufgegangen, dass wir jeden einzelnen endlos gechantet haben.  Auch teilten Deva und Miten viele Geschichten aus ihrem eigenen Leben und wir haben alle viel gelacht.  Viele Freudentränen sind geflossen und sogar Miten selbst erfuhr eine unerwartete Herzöffnung auf der Bühne, welcher er Ausdruck verlieh, indem er vielen anwesenden Menschen dankte.  Schließlich ging das Konzert eine ganze Stunde länger, als es angesagt worden war.  Ich war völlig überrascht, als ich bemerkte, dass wir erst nach Mitternacht wieder zurück in unserer Wohnung waren.

Ich schreibe über diese Erfahrung, weil sie mich daran erinnert hat, wie schön es ist, zusammen zu kommen als wer wir sind und es zu feiern, anstatt uns gegenseitig zu verurteilen und zu versuchen, jedem Konformität aufzuzwingen.  Miten nennt das  „celebrating  the Oneness in Diversity“ – das Einssein in der Vielfalt feiern und ich liebe diesen Ansatz wirklich sehr.

Die Tatsache, dass wir dies durchs Singen feierten, bringt ebenfalls einen starken Aspekt hinzu, da Singen selbst nicht nur eine herzöffnende Erfahrung ist, sondern Dir auch eine Stimme gibt.  Bei einer Zusammenkunft, wie ich sie gestern Abend besucht habe, bin ich eingeladen, meine eigene Stimme zu erfahren.  Egal, ob der Gesang perfekt oder imperfekt herauskam, er war immer in perfekter Harmonie mit dem Ozean aus Klang, von dem ich ein Teil war.  Es gab kein Richtig oder Falsch, kein zu Laut oder zu Leise, kein zu Viel oder zu Wenig.  Es gab nur das Sein und die Wahl, Teil dieser wunderschönen Erfahrung zu sein, oder nicht – beides übrigens berechtigte Möglichkeiten.

Mein verstorbener Freund Cloud Eagle, Regenbogenkrieger und Pueblohäuptling aus Nambé in Santa Fé, New Mexico, USA, pflegte zu sagen:

„Wir bringen alle unsere einzigartige Farbe in den Regenbogen ein, unser einzigartiges Stück vom Kreis.  Ohne Dein Stück, ohne Dich ist der Kreis nicht vollkommen.  Alles, was Du also zu tun hast, ist aufzutauchen.“

Ich möchte seine Worte gerne aufnehmen  und eine Brücke zu der Erfahrung von gestern Abend schlagen:

„Wir alle haben eine einzigartige Stimme beizutragen zum Klang von Allem das Ist.  Ohne Deine Stimme ist der universelle Chor nicht vollkommen.“

Somit lade ich Dich ein, Dich anzuschließen und gemeinsam zu singen:

Text:

There is so much magnificence

near the ocean

waves are coming in

waves are coming in

(Es gibt so viel Großartigkeit
nahe dem Ozean
Wellen kommen herein
Wellen kommen herein)

und

Hallelujah

Danke dafür, dass Du Deine Stimme in den Chor einbringst.

Alles Liebe,

Steffi

Oneness in Diversity

Jenischpark Hamburg
2013-04-14

Dieser Artikel ist auch in deutscher Sprache verfügbar.

Yesterday I attended a concert by Deva Premal and Miten with Manose and Maneesh de Moor in Hamburg, Germany.

It has been a while since they have been to my hometown and so everybody was very happy to be part of this gathering.

For those who do not know:  The concerts of Deva Premal and Miten are usually not so much a concert where you listen to the performance and then applaud.  It is more like a big celebration of joy where we sing along together and pray and laugh.  Deva Premal is from south Germany and was raised in the Osho tradition while Miten, born in Great Britain used to play rock music with people like Fleetwood Mac before he found his way into Deva’s community.  They have travelled the world together and although Hindu Mantras as well as Miten’s songs build the main part of their repertoire they are bringing Mantras and Chants from all kinds of cultures to their audience to celebrate the love together.  This time they are accompanied on their tour by Manose, a virtuoso flutist from Nepal and Maneesh de Moor, an accomplished keyboardist from the Netherlands.  It always is a truly heart opening experience to attend their concerts.

Last night’s concert was filled by a very sweet and happy energy and very intense.  We have been so immersed in the songs that we chanted each one endlessly.  Also they shared many stories of their own life and we all laughed a lot, too.  Lots of joyful tears were flowing and even Miten himself experienced an unexpected heart opening on stage which he expressed in giving thanks to a lot of people in the room.  Eventually the concert went on a whole hour longer than it had been announced.  I was utterly surprised when I noticed that we arrived back at our flat past midnight.

I am writing about this experience because it reminded me of how beautiful it is to come together as who we are and celebrate it instead of judging each other and trying to force conformity onto everybody.  Miten calls this celebrating the Oneness in Diversity and I really love this approach.

The fact that we celebrated it in singing together brings a strong aspect to it, also, as singing is not just a heart opening experience itself but it also gives you a voice.  On a gathering like I have been attending, last night, I was invited to experience how my voice, no matter if the singing came out perfectly or imperfectly, was always in perfect harmony with the ocean of sound that I was part of.  There was no right or wrong, no too loud or too silent, no too much or too less.  There only was beingness and the choice to be part of this beautiful experience or not – both valid choices, by the way.

My late friend Cloud Eagle, rainbow warrior and Pueblo chief from Nambé in Santa Fé, New Mexico, USA, used to say:

“We all bring our unique colour to the rainbow, our unique part to the circle.  Without your part, without you the circle is not complete.  So, all you have to do is show up.”

I would like to adapt his words and bridge them to last night’s experience:

“We all have a unique voice to contribute to the sound of the All that Is.  Without your voice the universal choir is not complete.”

So I invite you to join in and sing together:

Lyrics:

There is so much magnificence

near the ocean

waves are coming in

waves are coming in

and

Hallelujah

Thank you for bringing your voice to the choir.

Much love,

Steffi

Meet the Shame

Narcissus pseudonarcissus L.

Dieser Artikel ist auch in deutscher Sprache verfügbar.

Lately I have encountered again and again the feeling of shame.  In most cases, it is old stories that are coming up.  Sometimes they tell of events when I have done something wrong.  Often, they simply tell lies and distort the truth.

In my experience it is not uncommon that such feelings are triggered by certain events, for example by destructive feedback, which was committed on one.  Just as it happened to me recently.

Shame can be a very strong feeling and appear in many disguises.  But you can learn to recognize them.  Just like destructive feedback it leaves me, for example, with the feeling, that I was just plain wrong – but without any view on how I can make it better.  Also, it triggers a sense of avoidance in me.  I do not want to take a closer look, I want to shove it aside and run away.

And here I get to an important point.  You see, I have found that the shame can only work for me if I do not meet it, when I look away, shove it aside and run away from it. Then shame has power over me. However, if I take a deep breath, stand tall, look at it and open my arms, then the feeling changes.

How exactly does that look?

1)      Allow:  If I realize that a feeling is torturing me which could be driven by shame, I allow myself to take a closer look, next time, it appears.  This way the mechanism to simply shove this feeling aside is brakeing up.

2)      Be love instead of right:  If this feeling then shows up and accuses me of having done something wrong, I take it lovingly without defending and justifying myself.   Even if I really think I did not do anything bad, even if I know that I have not done anything bad, I take the accusation.  Obviously, there is an aspect in me, who believes insistently that I have done something wrong and does not drop it, regardless of whether this is the truth or not.  Otherwise the allegations of shame would not resonate with me at all.  So I encounter this aspect with acknowledgement and attention.  I listen to it and say:  Ok, suppose you’re right.  Then what?  This breakes up the old, repetitive pattern.

3)      Accept:  So what if it’s true and I did everything wrong, which I am accused of by shame?  -  Well, then that is what it is.  I cannot change it anymore.  Then I just made a mistake.  This happens, I’m not perfect.  (Perfectly imperfect at best.)  Usually this is the point at which my ashamed aspect and I realize that everything really is not that bad.  By acknowledging that I am not perfect, shame loses its power over me.

4)      Forgive:  And then I forgive myself together with my shame-stricken aspect for what shame accuses us of.  Whatever it is.  I take a deep breath, focusing on the indictment and say out loud:  I forgive myself for this now.  And then I breathe in the forgiveness with a smile. Through the integration of the mortified aspect in me and by the shared forgiveness shame has no more resonance in me.

Sometimes it surprises me how many events suddenly seem linked with a sense of shame.  But with mindfulness and awareness I can solve these entanglements, again, step by step.

Have you ever been haunted by shame?  How was that for you?  Can you meet the shame?  Do you have a recipe for how to deal with this feeling?

Much love,

Steffi

Der Scham Begegnen

Narcissus pseudonarcissus L.

This article is also available in English language.

In letzter Zeit begegnet mir immer wieder das Gefühl von Scham.  Zumeist sind es alte Geschichten, die hochkommen.  Manchmal erzählen sie von Ereignissen, wo ich etwas falsch gemacht habe.  Oft erzählen sie schlichtweg Lügen und verzerren die Wahrheit.

Nach meiner Erfahrung  ist es nicht ungewöhnlich, dass solche Gefühle durch bestimmte Ereignisse ausgelöst werden, zum Beispiel durch destruktive Kritik, die an einem verübt wurde.  So, wie es mir kürzlich passiert ist.

Scham kann ein sehr starkes Gefühl sein und in vielen Verkleidungen auftreten.  Doch man kann lernen, sie zu erkennen.  Ebenso, wie destruktive Kritik lässt sie mich zum Beispiel mit dem Gefühl zurück, ich sei einfach nur falsch – doch ohne jegliche Aussicht darauf, wie ich es besser machen kann.  Auch löst sie bei mir ein Gefühl von Vermeidung aus.  Ich will nicht näher hinschauen, sie wegschieben und weglaufen.

Und hier komme ich zu einem wichtigen Punkt.  Ich habe nämlich festgestellt, dass die Scham bei mir nur wirken kann, wenn ich ihr nicht begegne, wenn ich wegsehe, sie wegschiebe und vor ihr weglaufe.  Dann hat sie Macht über mich.  Wenn ich jedoch einen tiefen Atemzug nehme, mich hinstelle, sie anschaue und die Arme ausbreite, dann verändert sich das Gefühl.

Wie genau sieht das aus?

1)      Erlauben:  Wenn ich merke, dass mich ein Gefühl quält, das von Scham getrieben sein könnte, dann erlaube ich mir, beim nächsten Mal wenn es auftaucht, genauer hinzuschauen.  Dadurch wird der Mechanismus, dieses Gefühl einfach automatisch wegzuschieben, durchbrochen.

2)      Lieb haben statt Recht haben:  Wenn dieses Gefühl dann auftaucht und mich beschuldigt, etwas falsch gemacht zu haben, nehme ich es liebevoll hin ohne mich zu verteidigen und zu rechtfertigen.  Selbst, wenn ich eigentlich denke, dass ich gar nichts Schlimmes getan habe, selbst wenn ich weiß, dass ich gar nichts schlimmes getan habe, nehme ich die Beschuldigung hin.  Offenbar gibt es nämlich einen Aspekt in mir, der hartnäckig daran glaubt, dass ich etwas falsch gemacht hätte und nicht davon ablässt, egal, ob dies nun der Wahrheit entspricht, oder nicht.  Sonst würden die Vorwürfe der Scham ja gar nicht mit mir räsonieren.  Also begegne ich diesem Aspekt mit Anerkennung und Aufmerksamkeit.  Ich höre ihm zu und sage:  Ok, angenommen, Du hast Recht.  Was dann?  Dadurch wird das alte, sich wiederholende Muster durchbrochen.

3)      Annehmen:  Was also, wenn es stimmt und ich alles falsch gemacht habe, was mir die Scham vorwirft?  – Na, dann ist es eben so.  Ich kann es nicht mehr ändern.  Dann habe ich eben einen Fehler gemacht.  Das kommt vor, schließlich bin ich nicht perfekt.  (Höchstens perfekt imperfekt.)  Meistens ist dies der Punkt an dem mein sich schämender Aspekt und ich merken, dass alles eigentlich gar nicht so schlimm ist.  Durch die Anerkennung, dass ich nicht perfekt bin, verliert die Scham ihre Macht über mich.

4)      Vergeben:  Und dann vergebe ich mir gemeinsam mit meinem schamgeplagten Aspekt für das, was uns die Scham vorwirft.  Was auch immer es ist.  Ich nehme einen tiefen Atemzug, fokussiere mich auf den Schuldvorwurf und sage laut:  Ich vergebe mir jetzt dafür.  Und dann atme ich die Vergebung mit einem Lächeln ein.  Durch die Integration des beschämten Aspekts in mir und durch die gemeinsame Vergebung hat die Scham keine Resonanz mehr in mir.

Manchmal überrascht es mich, wie viele Ereignisse auf einmal mit dem Gefühl der Scham verknüpft scheinen.  Doch mit Achtsamkeit und Gewahrsamkeit kann ich diese Verstrickungen Schritt für Schritt wieder lösen.

Bist Du auch schon Mal von Scham heimgesucht worden?  Wie war das für Dich?  Kannst Du der Scham begegnen?  Hast Du ein Rezept, um mit diesem Gefühl umzugehen?

Alles Liebe,

Steffi

The Difference between Constructive and Destructive Feedback

Centaurea cyanus
L.

Dieser Articel is auch in deutscher Sprache verfügbar.

Yesterday I received an e-mail which indicated some disapproval of who I am.

It kind of hit me unexpectedly below the beltline and pushed my buttons.  Now I am feeling depressive, in doubt and as if I cannot access my knowingness, anymore.

Fortunately it did not take away my experience of what I have learned.  So I count on that until the pain heals.   It can be very challenging when you get hit so hard.  It can make you feel all wrong – who you are, what you do and what you believe in.  It even can make you feel like you do not belong in this world.  Those buttons were pushed for me, yesterday, and I am still dealing with the effect.  Actually I pretty much fell silent since receiving this message.  -  I will survive it.  It will pass.

Meanwhile I felt like sharing about what I have learned.  Maybe it helps others to deal with similar situations.

You know, I personally cannot always avoid getting hit by discouraging energies.  Sometimes they just beat on me and I can’t help it.  And it does feel terrible and painful.  I admit that freely.

But there is something that helps me dealing with it, when it happens.  It is to know the difference between constructive and destructive energies.  Because, even when I feel them and they hurt me, I know that I do not have to listen to the destructive ones.  I know that they are not speaking the truth, even if they sometimes throw me off the rail, temporarily.

So, how do I know the difference?

It actually is pretty simple.

Constructive Feedback

• Does not come uninvited
• Does always leave you with an idea of how you can do better
• Does always feel motivating
• Does always accept your choice

Destructive Feedback:

• Does invade your space
• Does leave you feeling devastated and feeling generally wrong
• Does feel discouraging
• Does not accept you for who you are

That means all I have to do is ask myself:  How do I feel, now?

Did I ask for an opinion on this?

Do I feel inspired, motivated, accepted as who I am?

If the answer is Yes, then great!  I may go straight ahead and put the new inspiration and/ or motivation into action.  Or, if my choice is that I do not need to change anything, I go and continue with what I do, feeling accepted for who I am.

In my case, today, the answer to both questions is No.

Instead, I feel muted, discouraged and like I do not belong in this world.  Heck, most of the time, today, I do not even want to be here.  Not exactly what I call inspiring and motivating.  Rather the opposite!

So at least I know in a sense of knowledge that this message I received is not telling me the truth.  It is not a shoe I have to wear and nothing I need to listen to.

It still hurts.  What I will do with it, for now, is face the pain and allow healing.  It may be that this lets me fall silent for a few days.  And after that I speak up with a voice that is even stronger than before.

Do you encounter destructive feedback, sometimes?  What is your recipe to deal with it?

Much love,

Steffi

Der Unterschied zwischen Konstruktiver und Destruktiver Kritik

Centaurea cyanus
L.

This article is also available in English language.

Gestern erhielt ich eine E-Mail, welche eine Missbilligung dessen, wer ich bin nahe legte.

Es hat mich ziemlich unerwartet unter der Gürtellinie getroffen und meine Knöpfe gedrückt.  Jetzt fühle ich mich depressiv, in Zweifel und als könnte ich nicht mehr auf meine innere Weisheit zugreifen.

Glücklicherweise hat es mir nicht meine Erfahrung dessen, was ich gelernt habe, genommen.  Somit zähle ich darauf, bis der Schmerz heilt.  Es kann sehr herausfordernd sein, wenn man so hart getroffen wird.  Es kann einem das Gefühl geben, total falsch zu sein – wer man ist, was man tut und woran man glaubt.  Es kann einem sogar das Gefühl geben, dass man gar nicht in diese Welt gehört.  Diese Knöpfe wurden bei mir gestern gedrückt und ich habe immer noch mit der Wirkung zu tun.  Genaugenommen bin ich weitgehend verstummt, seit ich diese Nachricht erhalten habe.  -  Ich werde es überleben, es wird vergehen.

In der Zwischenzeit fühlte ich, etwas von dem teilen zu wollen, was ich gelernt habe.  Vielleicht hilft es anderen mit ähnlichen Situationen umzugehen.

Weißt Du, ich persönlich kann es nicht immer vermeiden, von entmutigenden Energien getroffen zu werden.  Manchmal prasseln sie einfach auf mich ein und ich kann nichts dagegen tun.  Und es fühlt sich schrecklich und schmerzhaft an.  Das gebe ich offen zu.

Doch da gibt es etwas, das mir hilft, damit umzugehen, wenn es passiert.  Es ist, den Unterschied zu kennen, zwischen konstruktiven und destruktiven Energien.  Denn, selbst wenn ich sie fühle und sie mich verletzen, so weiß ich doch, dass ich den destruktiven Energien nicht zuhören muss.  Ich weiß, dass sie nicht die Wahrheit sprechen, selbst, wenn sie mich manchmal zeitweilig aus dem Gleis werfen.

Also, wie erkenne ich den Unterschied?

Tatsächlich ist das ziemlich einfach.

Konstruktive Kritik

• Kommt nicht uneingeladen
• Lässt Dich immer mit einer Idee zurück, wie Du es besser machen kannst
• Fühlt sich immer motivierend an
• Akzeptiert immer Deine Wahl

Destruktive Kritik

• Dringt in Deinen Raum ein
• Lässt Dich verwüstet zurück und mit einem Gefühl, allgemein falsch zu sein
• Fühlt sich entmutigend an
• Akzeptiert Dich nicht als wer Du bist

Das bedeutet, alles, was ich tun muss, ich mich zu fragen:  Wie fühle ich mich jetzt?

Habe ich nach einer Meinung hierüber gefragt?

Fühle ich mich inspiriert, motiviert, akzeptiert als die ich bin?

Wenn die Antwort Ja ist, dann großartig!  I mag gleich loslegen und die neue Inspiration und/ oder Motivation in die Tat umsetzen.  Oder wenn meine Wahl ist, dass ich nichts zu verändern brauche, gehe ich und mache mit dem weiter, was ich tue, mit einem Gefühl akzeptiert zu sein, als die ich bin.

In meinem Falle heute ist die Antwort auf beide Fragen Nein.

Stattdessen fühle ich mich verstummt, entmutigt und als würde ich nicht in diese Welt gehören.  Zum Kuckuck, die meiste Zeit heute will ich nicht einmal hier sein.  Nicht direkt was ich inspirierend und motivierend nenne.  Vielmehr das Gegenteil!

So weiß ich zumindest vom Verstand her, dass diese Nachricht, die ich erhalten habe, mir nicht die Wahrheit sagt.  Ich muss mir den Schuh nicht anziehen und nicht weiter hinhören.

Es tut immer noch weh.  Was ich damit für jetzt anfange, ist, mich dem Schmerz zuzuwenden und Heilung zu erlauben.  Mag sein, dass es mich für ein paar Tage still werden lässt.  Und danach melde ich mich mit einer Stimme, die noch stärker ist, als zuvor.

Begegnest Du manchmal destruktiver Kritik?  Was ist Dein Rezept, damit umzugehen?

Alles Liebe,

Steffi

Time and Presence

Crocus L.

Dieser Artikel ist auch in deutscher Sprache verfügbar.

Do you know this feeling that the day is just racing by?  You only want to do something very quickly and suddenly an eternity has passed…?

I know this feeling quite well.  Up to now, I experienced it mostly when I did not feel like getting started with what had been scheduled for the day.  For example, when I needed to go shopping real urgently but did not want to go out into the rain and, then I first worked on other things, instead.  And suddenly it was short before closing time (in Germany the shops are closing usually at 8 PM) and the day was over.

In most cases it was not that I, for example, did some unimportant stuff instead of the shopping.  I just brought forward other important things, first, so that I did not have to get out in the rain, immediately.  And as a matter of fact those things should not have needed as much time as a whole day.  It was as if a time eater would sit on my shoulder and eat up all of my time.

I thought that was strange and so I took a closer look into that phenomenon and started to observe myself in the relevant situations.

And I found something remarkable.  The time eater always showed up when I was not completely in the Now.  In the case of not-wanting-to-shop, example given, it was that I did turn towards other important things, first, but I did not pay my full attention to them.  Instead, I thought about how to finally motivate myself for going shopping, all the time.  My thoughts have been in the future instead of the Now, the present.  Incidentally, the time eater also showed up when my thoughts have been in the past while I took care of my day’s work.

Then I experimented.  I reminded myself over and over, again, to stay present with all that I did.  – I first want to write the article before I clean the bathroom (or the other way round)?  Fine.  Then I keep my attention with the article as long as I am actually writing it and then turn my full attention towards the bathroom.  I first want to answer my e-mails before I step out into the rain to go shopping?  Fine.  Then I keep my attention with the e-mails until I am ready for going shopping.  And only then I turn my full attention to going shopping.

And suddenly I noticed some deceleration.  Time slowed down to a comfortable pace and I could take care of everything that was scheduled, peacefully.

Until now I thought this insight is only referring to things that are to-do.  But this week I realized that it is also referring to not-doing.  This week I have such a phase when a whole lot of energy is streaming in and wants to be integrated.  Then I often feel tired and need a lot of rest and breathing space.  But at the start of the week I absolutely wanted to take care of a few things.  So I sat down at the computer and said:

“Well, I may see how far I get.  And when I get too tired I simply kick back.”

Alright, I eventually worked myself into that mode when you simply continue although you are much too tired and could work much more effectively after a little nap.  But I was afraid that I would not be able to pick myself up, again, afterwards.  So I simply continued to work.  And suddenly the whole day was gone even though – according to the amount of work – it should not have been more than half a day.

The time eater was back!

At a closer look it became clear to me that I had been tired all the time.  -  It was this kind of tiredness that makes it hard to think and simply lets your eyes fall shut after a while.  So I had not been present at all.  If I had been, I would have allowed myself a little nap.

On the next day I took this insight to my heart.  I still had to deal with this tiredness.  So, in spite of being afraid of not getting everything done I allowed myself to sleep or to rest whenever I felt like it.  When I did I actually have been gone very deeply, every time, for a half hour or so.  But it felt much longer and replenishing, too.  And in effect I got much more done on that day than even on a “normal” work day.

That makes me think about how unhealthy our working system often is structured, sometimes.  Most of the time, as an employee you cannot allow yourself a midday nap and breathing space, even though it actually leads to doing the work more effectively – as well as to healthy manpower.

Do you know what I finally found out for myself?

In the present there is no time eater.  As long as I am present I have all the time that I need and can always take care of everything peacefully.  Only when my thoughts or feelings are in the future for too long (for example, because I am worrying) or in the past (for example because I am ashamed of something) the time eater is coming and reminds me that my power is Now, in the present and that this is where I belong.

How about you?  Did you encounter a time eater, also?  How are you dealing with such situations?  Maybe you have a tip that you would like to share, here, with us?

Much love,

Steffi

Zeit und Gegenwärtigkeit

Crocus L.

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Kennst Du dieses Gefühl, dass der Tag nur so an Dir vorbeirast?  Du willst nur mal eben schnell etwas tun und dann ist auf einmal eine Ewigkeit vergangen…?

Ich kenne dieses Gefühl ganz gut.  Bisher habe ich es am Häufigsten erlebt, wenn ich keine Lust hatte, in die Gänge zu kommen mit dem, was für meinen Tag anstand.  Zum Beispiel, wenn ich unbedingt einkaufen musste aber nicht in den Regen raus wollte und stattdessen erst einmal andere Dinge erledigt habe.  Und auf einmal war es kurz vor Ladenschluss (das ist in Deutschland meistens um 20:00 Uhr) und der Tag vorbei.

Es war in den meisten Fällen nicht so, dass ich zum Beispiel statt des Einkaufens unwichtige Dinge erledigt habe, ich habe nur andere wichtige Dinge vorgezogen, um nicht sofort raus in den Regen zu müssen.  Und eigentlich hätten diese Dinge oft auch gar nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen sollen, dass gleich der ganze Tag weg ist.  Es war, als wäre da ein Zeitfresser, der auf meiner Schulter sitzt und mir meine ganze Zeit wegfrisst.

Das fand ich merkwürdig, also habe ich mir dieses Phänomen einmal näher angeschaut und begonnen, mich selbst in den entsprechenden Situationen zu beobachten.

Da ist mir etwas aufgefallen.  Der Zeitfresser tauchte immer dann auf, wenn ich nicht vollkommen im Jetzt war.  Im Falle des Nicht-Einkaufen-Wollens war es zum Beispiel so, dass ich mich zwar erst mal anderen wichtigen Dingen zugewandt habe, ihnen aber nicht meine volle Aufmerksamkeit geschenkt habe.  Stattdessen habe ich die ganze Zeit darüber nachgedacht, wie ich mich nun doch noch fürs Einkaufen motivieren kann.  Ich war mit meinen Gedanken in der Zukunft, anstatt im Jetzt, in der Gegenwart.  Übrigens tauchte der Zeitfresser auch dann auf, wenn ich mit meinen Gedanken in der Vergangenheit war, während ich mein Tagewerk erledigt habe.

Dann habe ich experimentiert.  Ich habe mich selbst immer wieder daran erinnert, gegenwärtig zu bleiben, bei allem, was ich getan habe.  – Ich möchte erst den Artikel schreiben, bevor ich das Badezimmer putze (oder umgekehrt)?  In Ordnung.  Dann bleibe ich mit meiner Aufmerksamkeit so lange bei dem Artikel, wie ich ihn tatsächlich schreibe und wende mich dann mit voller Aufmerksamkeit dem Badezimmer zu.  Ich möchte erst meine E-Mails beantworten, bevor ich raus in den Regen zum Einkaufen gehe?  In Ordnung.  Dann bleibe ich mit meiner Aufmerksamkeit bei den E-Mails, bis ich soweit bin, einkaufen zu gehen.  Und erst dann wende ich mich mit voller Aufmerksamkeit dem Einkaufengehen zu.

Und auf einmal nahm ich eine Entschleunigung war.  Die Zeit verlangsamte sich zu einem angenehmen Schritttempo und ich konnte alles, was anstand, in Ruhe erledigen.

Bisher dachte ich, diese Erkenntnis bezieht sich nur auf Dinge, die zu tun sind.  Doch diese Woche habe ich gemerkt, dass sie sich auch auf das Nicht-Tun bezieht.  Ich habe diese Woche so eine Phase, wo ganz viel Energie hereinströmt und integriert werden möchte.  Da fühle ich mich oft müde und brauche viel Ruhe und Atempausen.  Anfang der Woche wollte ich aber unbedingt ein paar Dinge erledigen.  Also habe ich mich an den Computer gesetzt und gesagt:

„Ich kann ja mal sehen, wie weit ich komme.  Und wenn ich zu müde werde, dann lege ich mich einfach hin.“

Naja, schließlich habe ich mich in so einen Modus hineingearbeitet, wo man einfach immer weiter geht, obwohl man eigentlich viel zu müde ist und nach einem Schläfchen viel effektiver weiterarbeiten könnte.  Ich hatte aber Angst, dass ich mich nach dem Schlafen nicht wieder aufraffen kann.  Also habe ich einfach weiter gearbeitet.  Und auf einmal war der Tag um, obwohl es, der Menge der Arbeit nach zu urteilen, gerade mal ein halber Tag hätte sein sollen.

Der Zeitfresser war wieder da!

Beim näheren Hinsehen wurde mir dann klar, dass ich eigentlich die ganze Zeit müde war.  -  Es war diese Müdigkeit, die das Denken schwer macht und einem irgendwann einfach die Augen zufallen lässt.  Ich war also gar nicht gegenwärtig.  Wäre ich es gewesen, hätte ich mir ein Schläfchen erlaubt.

Am nächsten Tag habe ich mir diese Erkenntnis zu Herzen genommen.  Ich hatte immer noch mit dieser Müdigkeit zu tun.  Also habe ich mir, trotz aller Angst, nicht genug zu schaffen, erlaubt, zu schlafen oder zu ruhen, wann immer mir danach war.  Ich war dann auch jedes Mal ganz tief weg, so für eine halbe Stunde oder so.  Aber es hat sich viel länger angefühlt und mich erfrischt.  Und letztendlich habe ich an dem Tag viel mehr geschafft, als sogar an einem „normalen“ Arbeitstag.

Das lässt mich schon manchmal darüber nachdenken, wie ungesund unser Arbeitssystem oft aufgebaut ist, denn als Angestellter kann man sich meist keinen Mittagsschlaf und keine Atempausen erlauben, obwohl es doch eigentlich zu effektiverem Arbeiten führt – und auch zu gesünderen Arbeitskräften.

Weißt Du was ich schließlich für mich herausgefunden habe?

In der Gegenwart gibt es keinen Zeitfresser.  Solange ich gegenwärtig bin, habe ich alle Zeit, die ich brauche und kann immer alles ganz in Ruhe erledigen.  Nur, wenn ich mit meinen Gedanken und Gefühlen zu lange in der Zukunft verweile (zum Beispiel, weil ich mir Sorgen mache) oder in der Vergangenheit (zum Beispiel, weil ich mich für etwas schäme), dann kommt der Zeitfresser und erinnert mich daran, dass meine Kraft im Jetzt liegt, in der Gegenwart, und das ich dort hin gehöre.

Wie sieht es bei Dir aus?  Hast Du auch schon Erfahrungen mit einem Zeitfresser gemacht?  Wie gehst Du mit solchen Situationen um?  Hast Du vielleicht einen Tipp, den Du gerne hier mit uns teilen möchtest?

Alles Liebe,

Steffi

Spring Cleaning 2013

Galanthus

Dieser Artikel ist auch in deutscher Sprache verfügbar

This April, I am noticing a lot of energy movement.  On one hand it seems as things have eased up and are less dense than during the last winter season.  On the other hand a huge energy download seems to be stirring up the system.

While during the winter season 2012/ 2013 a solid hibernation seemed to be the appropriate choice in many regards there is now a time of awakening and dealing with the changes that occurred while we have been sleeping.

I am noticing that a lot is moving within my endocrine system – the hormones and glands – as well as my DNA seems to change or rather to re-activate.  Also I am noticing that my system is releasing a lot of fear.  As I am seeing furthermore that others are dealing with this kind of symptoms, too, I choose to write about it as the exchange might help to go through these movements more smoothly.

Physical Symptoms

For me it is that I often wake up and feel nauseous, weak and a pressing headache.  Also it feels as if something is moving around in the area of my solar plexus.  And my neck and shoulders tend to contract and feel tight.  Another thing that is distinctive are the female pre-cycling symptoms that I am noticing although it is not the “regular” time for it.

Most recently I also had pretty vivid nightmares.  While the dreams on their own were not so much of a problem the physical reaction to them was partially overwhelming.  It was as if my mind and heart knew that all is well, in spite of the bad dreams but my body was processing patterns of fear.  So I was feeling physical fear although I knew that all is well.

What Helps For Me

As for the symptoms that come to me right during the waking-up process it helps me to take some time for getting out of bed and avoid hurry.  It helps to gently breathe myself back into the body and do some grounding.  And then I breathe a bit while giving each symptom some loving awareness.  That usually helps to loosen up the tension within my system.

Gentle breathing in loving awareness as well as allowance, by the way, is actually always a good cure to struggles and imbalance.

For the stirred up solar plexus I noticed that is also feels very good to place gently place my hand on it and let it sit, there, for a moment.   The same is true for the untimely pre-cycle symptoms – for which I place my hand on the part of my body that experiences unease (like the womb).

The tension in neck and shoulders, of course, can always do with a little massage from a friendly person.  As not everybody has a friendly person like that at their side – I didn’t for a long time – there are most likely some other possibility to ease the load.  One of them is some gentle Yoga for shoulders and neck.  And also gentle breathing in awareness and consciously allowing to let go of whatever I am holding on to in this moment.  Holding on and staying attached does not save anybody.  It just blocks the natural flow.

To deal with the physical fear patterns it first of all helps me to know that it is not really a reaction to some current danger.  It is just a general pattern of fear floating up and making itself noticed.  There is probably a bigger picture to it; yet, my mind likes to see it as the physical release of old patterns as all emotions are also memorized within the physical body.  Then, it seems to be very important to me to ground myself within my body.  When it is getting unpleasant in the physical realms some of my aspects, sometimes, tend to leave the body to not feel the discomfort.  This actually does not really help as, when unfelt, those unpleasant symptoms stay stuck within the physical system.  So, what helps me with that is to ground myself into my body and take in my space fully.  This way, also, everything that is not mine does not have any space within my system which can help, too.  And, as with everything else, it helps me to gently breathe with loving awareness.

If it gets really bad, for example, with these symptoms of physical fear patterns I also allow myself support of loved ones.  It usually takes something for me to call somebody and ask for help – especially in the middle of the night.  But in those situations it sometimes helps to know that somebody else is there for me, too. 

When those patterns that I mentioned above show up, they are there and I have to deal with them.  No need to pine about that it happened.  It’s ok and all is well.  Yet, there is something I can do to make it smoother from now on, one breath at a time:

From now on I allow myself a gentle transition.

All in all I believe that we currently are in a big transition – and part of it is releasing the old and allowing the new.  And I know – in a sense of knowingness – that all is well.

How about you?  How are you doing, these days?  Are you noticing a change?  Are you always walking your path smoothly or are you struggling, at times?  How are you dealing with it if you do?  And what advice do you have for those who struggle if you don’t?

Much love and a happy spring cleaning,

Steffi

Frühjahrsputz 2013

Galanthus

This article is also available in English language

Diesen April bemerke ich eine Menge Energiebewegung.  Einerseits scheint es, als wären die Dinge leichter geworden und weniger dicht als durch die Wintersaison hindurch.  Andererseits scheint ein riesiger Energiedownload das System aufzuwühlen.

Während über die Wintersaison 2012/ 2013 ein handfester Winterschlaf in vielerlei Hinsicht die angemessene Wahl zu sein schien, ist jetzt eine Zeit des Erwachens und Umgehens mit den Veränderungen, die geschehen sind, während wir schliefen.

Ich merke, dass sich viel in meinem endokrinen System bewegt – Hormone und Drüsen – sowie meine DNS, die sich zu verändern oder vielmehr zu re-aktivieren scheint.  Auch bemerke ich, dass mein System eine Menge Angst entlässt.  Da ich außerdem sehe, dass andere mit ähnlichen Symptomen zu tun haben, wähle ich, darüber zu schreiben, da der Austausch vielleicht hilft, sanfter durch diese Bewegungen zu gehen.

Körperliche Symptome

Für mich ist es, dass ich oft aufwache und Übelkeit, Schwäche und einen Druck im Kopf fühle.  Auch fühlt es sich an, als würde sich etwas im Bereich meines Solarplexus bewegen.  Und mein Nacken und Schultern tendieren dazu, sich zusammen zu ziehen und verspannt anzufühlen.  Etwas anderes Auffälliges sind die weiblichen pre-menstruellen Symptome, die ich bemerke, obwohl es gar nicht die „reguläre“ Zeit dafür ist.

Kürzlich hatte ich auch ziemlich lebendige Alpträume.  Während die Träume selbst gar nicht so ein großes Problem darstellten, war die körperliche Reaktion darauf teilweise überwältigend.  Es war, als würden mein Verstand und mein Herz wissen, dass alles gut ist, trotz der schlimmen Träume, doch mein Körper verarbeitete Muster der Angst.  Somit fühlte ich körperliche Angst, obwohl ich wusste, dass alles gut ist.

Was Mir Hilft

Bezüglich der Symptome, die ich gleich während dem Prozess des Aufwachens spüre, hilft es mir, etwas Zeit zu nehmen, um aus dem Bett zu kommen und Eile zu vermeiden.  Es hilft, mich sanft zurück in den Körper zu atmen und mich zu erden.  Und dann atme ich ein bisschen, während ich jedem Symptom etwas liebevolle Gewahrsamkeit schenke.  Das hilft normalerweise um die Spannung im System zu lösen.

Weiches Atmen in liebevoller Gewahrsamkeit sowie Erlauben, ist übrigens tatsächlich immer ein gutes Heilmittel bei Quälereien und Unausgewogenheit.

Bezüglich des aufgewühlten Solarplexus habe ich bemerkt, dass es sich auch sehr gut anfühlt, meine Hand sanft darauf zu platzieren und sie dort einen Moment liegen zu lassen.  Das Gleiche gilt für die verfrühten pre-menstruellen Symptome – wozu ich meine Hand auf den Bereich meines Körpers platziere, welcher Unwohlsein erfährt (wie der Unterbauch).

Die Anspannung in Nacken und Schultern kann natürlich immer eine kleine Massage von einem freundlichen Menschen gebrauchen.  Da nicht jeder eine solche freundliche Person an seiner Seite hat – ich hatte das für lange Zeit nicht – gibt es höchstwahrscheinlich ein paar andere Möglichkeiten, die Last zu lindern.  Eine davon ist etwas sanftes Yoga für Schultern und Nacken.  Und auch weiches Atmen und bewusstes Erlauben, loszulassen, was immer ich in diesem Moment versuche, festzuhalten.  Festhalten und angeheftet zu bleiben, rettet niemanden.  Es blockiert nur den natürlichen Fluss.

Um mit den körperlichen Angstmustern umzugehen, hilft es mir zu allererst, zu wissen, dass es sich nicht wirklich um eine Reaktion auf eine aktuelle Gefahr handelt.  Es ist lediglich ein generelles Muster von Angst, das hochkommt und sich bemerkbar macht.  Wahrscheinlich gibt es dazu ein größeres Gesamtbild, doch mein Verstand sieht es gerne als das körperliche Entlassen alter Muster, da alle Emotionen auch im physischen Körper gespeichert sind.  Dann scheint es sehr wichtig für mich zu sein, mich in meinem Körper zu erden.  Wenn es in den physischen Bereichen ungemütlich wird, neigen einige meiner Aspekte manchmal dazu, den Körper zu verlassen, um das Unbehagen nicht zu fühlen.  Tatsächlich hilft das nicht wirklich, da diese ungemütlichen Symptome ungefühlt im physischen System steckenbleiben.  Was mir also dabei hilft, ist, mich selbst in meinen Körper hinein zu erden und meinen Raum vollkommen einzunehmen.  Auf diese Weise hat auch alles, was nicht mein ist, keinen Raum mehr in meinem System, was ebenfalls helfen kann.  Und, wie bei allem anderen auch, hilft es mir, sanft in liebevoller Gewahrsamkeit zu atmen.

Wenn diese Muster, die ich oben erwähnt habe, auftauchen, sind sie da und ich muss mit ihnen umgehen.  Unnötig, sich darüber zu grämen, dass es passiert ist.  Es ist ok und alles ist gut.  Doch gibt es da etwas, was ich tun kann, um es von jetzt an sanfter zu gestalten – einen Atemzug zur Zeit:

Von jetzt an erlaube ich mir einen sanften Übergang.

Alles in allem glaube ich, dass wir uns momentan in einem großen Übergang befinden – und ein Teil davon ist, das Alte zu entlassen und das Neue zu erlauben.  Und ich weiß – im Sinne von einem tieferen Wissen – das alles gut ist.

Was ist mit Dir?  Wie geht es Dir dieser Tage?  Bemerkst Du eine Veränderung?  Gehst Du deinen Weg immer reibungslos oder mühst Du Dich manchmal?  Wie gehst Du damit um, wenn es so ist?  Und welchen Rat hast Du für jene, die sich mühen, wenn Du es nicht tust?

Alles Liebe und einen fröhlichen Frühjahrsputz,

Steffi